夜幕低垂，教學樓的輪廓在遠方隱去。你倚在陽臺，手指機械地滑動著短視頻頁面，腦中卻浮現一個疑問：為什么周末明明刷了好幾個小時的短視頻，反而比上課日更疲憊？

這并非錯覺?？茖W早已揭示，這種“越刷越累”的疲憊感，是大腦與心理在數字信息的洪流下進入了

“認知透支”的狀態。

被偷走的休息：大腦其實并沒有“休息”

當我們沉迷于短視頻等碎片化信息時，大腦中的默認模式網絡（DMN）異?；钴S，本應在休息時運作的它，在我們自以為“放松”的時刻拼命耗能，造成“腦力空轉”。神經科學研究顯示，這種狀態下，大腦內側前額葉與后扣帶皮層的連接增強了近40%，導致認知資源大量消耗。同時，前額葉控制功能下降，情緒系統卻因新奇信息不斷激活，誘發多巴胺釋放，形成類似“上癮”的循環，逐漸讓我們失去自控能力。

此外，短視頻帶來的不確定信息會持續刺激人體的壓力系統：下丘腦 -垂體 -腎上腺軸（HPA軸）。當HPA軸頻繁激活，壓力激素皮質醇持續升高，海馬體功能也隨之受損，造成記憶力下降、情緒調節困難等問題。因此，“越刷越累”背后的本質，是大腦和心理系統在慢性壓力下的過載反應。

治愈的鑰匙：重新激活大腦的認知系統

要緩解這種狀態，我們需要一次“精神復健”，重塑健康的認知與情緒模式。

1.讓大腦“深呼吸”：冥想與微旅行

注意力恢復理論（Attention3Restoration3Theory，ART）指出，自然環境中溫和的刺激能夠幫助注意力恢復。在自然環境中冥想或散步時，大腦會產生4—8Hz的θ腦波，這種腦波可促進記憶整合和情緒平衡。當我們專注于自然環境中的細節，如專注于飄落的櫻花或山間輪廓時，θ波活動顯著增強，伴隨前額葉“降噪”，大腦逐漸進入深度修復模式。

嘗試日?！拔⒙眯小?，例如前往校園中少去的區域、附近的博物館或植物園漫步，讓視覺從屏幕轉向自然景觀，專注觀察落葉的顏色或湖面的波紋。這種輕微、專注的狀態有助于啟動θ腦波，改善認知功能和穩定情緒。

2.激活身體智慧：多感官體驗與手作實踐

具身認知理論（Embodied3Cognition）強調身體感知對認知與情緒的重要性。觸摸老建筑的石磚、凝視湖中倒影或聞到雨后泥土的氣味，這些觸覺、視覺、嗅覺等多感官刺激都能激活整合情緒與感知的島葉皮層。一項星空觀測實驗顯示，多感官沉浸能提升血清素水平并重塑褪黑激素節律，讓睡眠更高質量、情緒更穩定。

在手工活動中，如陶藝、插花、繪畫或烹飪，通過觸覺感受物體的質地與溫度，集中注意力于制作過程。這種“手腦并用”的體驗可以有效抑制杏仁核過度的應激反應，達到心理減壓的效果。

3.重建人與人的鏈接：人際互動的療愈力量

積極心理學（Positive3Psychology）研究發現，社交互動與人際關系能夠提升心理韌性（resilience），幫助個體應對壓力。人際互動時分泌的催產素可抑制皮質醇分泌，緩解慢性壓力反應。

定期與朋友或家人面對面互動，共同活動或聚餐。即便是在校園咖啡廳與朋友簡短的閑聊，也能有效降低壓力激素水平，增強歸屬感和幸福感。

從短視頻疲憊到精神自由：一場認知上的遷徙

每一次放下手機，走進真實的世界，都是對大腦與心理系統的一次積極干預。當你關閉推送通知，轉而投入自然景觀、手工實踐或真實互動中，前額葉執行功能得到恢復，海馬體記憶能力增強，杏仁核的過度警覺性也逐漸降低。

心理學家達馬西奧曾說：“意識的流動需要錨定于身體的航行?！弊屛覀儑L試著減少對短視頻的依賴，更多地感知真實世界中的風景、聲音與人情。這樣，我們才能逐漸從數字的疲憊中抽離，找回屬于自己的心理平衡與精神自由。