期末考試即將來臨，對于許多大學生來說，這意味著無盡的復習、焦慮和壓力。每當我們面對大量需要記憶的信息時，遺忘似乎總是不可避免。然而，德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann\Ebbinghaus）的研究成果為我們提供了一些寶貴的建議，幫助我們優化學習策略，提高復習效率，最大限度地提升考試成績。本文將介紹遺忘曲線的原理，并提供一些科學的學習建議，幫助同學們在期末考試中取得優異成績。

德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為“保持和遺忘是時間的函數”，他用無意義音節（由若干音節字母組成、能夠讀出、但無內容意義即不是詞的音節）作記憶材料，用節省法計算保持和遺忘的數量。并根據他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。習得的知識在一天后，如不抓緊復習,就只剩下原來的33.7%。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。有人做過一個實驗，兩組學生學習一段課文，甲組在學習后不復習，一天后記憶率 36%，一周后只剩13%。乙組按艾賓浩斯記憶規律復習，一天后保持記憶率98%，一周后保持86%， 乙組的記憶率明顯高于甲組。

而且，艾賓浩斯還在關于記憶的實驗中發現，記住12個無意義音節，平均需要重復16.5次；為了記住36個無意義章節，需重復54次；而記憶六首詩中的480個音節，平均只需要重復8次！這個實驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能記得迅速、全面而牢固。不然，死記硬背，那也是費力不討好的。因此，比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無意義的材料在記憶的時候比較費力氣，在以后回憶起來的時候也很不輕松。因此，艾賓浩斯遺忘曲線是關于遺忘的一種曲線，而且是對無意義的音節而言，對于與其他材料的對比，艾賓浩斯又得出了不同性質材料的不同遺忘曲線，不過他們大體上都是一致的。因此，艾賓浩斯的實驗向我們充分證實了一個道理，學習要勤于復習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。遺忘的進程不僅受時間因素的制約，也受其他因素的制約。學生最先遺忘的是沒有重要意義的、不感興趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遺忘的要早。

遺忘曲線有三個主要特點：首先，剛學過的信息在最初的24小時內遺忘速度最快，可能會遺忘高達50%以上；其次，隨著時間的推移，遺忘的速度會逐漸減慢，剩余的記憶會在較長時間內慢慢喪失；最后，通過多次復習和重復學習，可以顯著減緩遺忘速度，提高記憶持久性。理解這些特點后，我們可以采用一些科學的學習策略來優化復習過程，最大限度地減緩遺忘，提高學習效率。

基于遺忘曲線的研究，以下為大學生提出一些提高學習效果的建議：

1.間隔復習：科學規劃復習時間。與集中復習不同，間隔復習是指將復習時間分散到多個時間段進行，研究表明這種方法可以顯著提高記憶效果，減少遺忘。具體策略包括：在首次學習后立即進行一次復習，以加深印象；在首次學習后的24小時內進行第二次復習，以顯著減緩遺忘；在第二次復習后的一周內再進行一次復習，以鞏固記憶；之后的復習可以逐漸拉長時間間隔，如一個月、三個月等，以保持記憶的持久性。

2.主動回憶，增強記憶效果。主動回憶是指通過不看筆記或教材，自行回憶學習內容。主動回憶不僅可以檢驗記憶效果，還能加強記憶痕跡，使信息更加牢固。具體方法包括：在復習過程中經常進行自我測試，檢驗自己對知識的掌握程度；閉卷練習，嘗試在不看書的情況下復述學過的內容，或者做一些相關的練習題；每天復習結束后合上筆記，盡量回憶當天學習的主要內容和關鍵點。

3.多樣化學習：提高記憶深度。采用多樣化的學習方法，可以激活大腦的不同區域，增強記憶效果。多種感官參與，通過閱讀、聽講、寫作、討論等多種方式學習，可以增強對知識的理解和記憶。情景模擬，在不同的情境下應用所學知識，例如在實際生活中應用、在課堂討論中運用等。聯想記憶，將新知識與已有知識建立聯系，通過聯想記憶可以提高記憶效果。

4.保持健康的生活習慣。健康的生活習慣對記憶力有顯著影響。充足睡眠對記憶的鞏固非常重要，確保每天有足夠的睡眠時間。均衡飲食可以提供大腦所需的營養，增強記憶力，例如，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）、富含抗氧化劑的水果和蔬菜。適度的體育鍛煉可以促進大腦血液循環，增強認知功能，有助于提高記憶力。

5.情緒管理：保持積極心態。情緒對記憶有顯著影響，壓力和焦慮會干擾記憶的形成和提取，而積極的情緒則有助于增強記憶。因此，期末考試期間，保持良好的情緒管理非常重要。通過正念冥想練習，可以減輕焦慮，提升專注力和記憶力。在學習之余，適當放松自己，如聽音樂、看電影、與朋友聊天等，保持心情愉快。積極自我對話，鼓勵自己，相信自己的能力，保持積極心態，增強自信心。

6.制定學習計劃：合理安排時間。合理的學習計劃可以幫助學生更有效地分配時間，避免臨時抱佛腳。明確目標，設定具體的學習目標，明確每天、每周需要完成的任務。分階段學習，將大塊的學習內容分解成小階段，逐步完成，減輕壓力。適當休息，在學習過程中，安排短暫的休息時間，如每學習45分鐘休息10分鐘，保持大腦的活力。

在即將到來的期末考試中，大學生們可以根據艾賓浩斯的研究成果制定科學的學習策略。通過理解遺忘曲線的規律，合理安排復習計劃，多樣化學習方式，保持健康的生活習慣，管理好情緒，制定學習計劃，可以更有效地提高記憶能力，應對考試挑戰。