摘要：

在每一個凌晨還亮著臺燈的宿舍，在考場外沉默低頭的背影中，在心跳與呼吸交織的失眠之夜，壓力早已悄然進入了大學生的日常。它不聲不響，卻深刻改變；它無影無形，卻實實在在地影響著我們的身體、情緒與大腦。

科學的光芒正在照亮這些無聲的重壓。從神經系統的損傷，到行為與情緒的調節，再到修復的希望與路徑，關于“壓力”的認知，正從模糊走向清晰。

沉默的侵蝕：壓力對大腦神經的損傷

壓力不僅僅是情緒上的煩躁與緊張，它的“攻擊”首先作用于大腦———這個主導記憶、思維與情感的中樞系統。神經科學研究表明，當個體長期處于慢性應激狀態中，下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）被持續激活，釋放大量的皮質醇激素。這種激素雖在短期內幫助應對挑戰，但高水平的皮質醇長期作用則會造成神經結構性損傷。

首當其沖的是海馬體，這一負責記憶形成與整合的重要腦區。長期高壓會導致海馬體神經元樹突萎縮、突觸減少，最終影響信息的編碼與回憶。這也解釋了為何許多同學在高度緊張時常常感到記憶力下降、注意力難以集中。

前額葉皮層，這一調控計劃、判斷、情緒的“指揮中樞”，在長期壓力下會出現灰質減少，導致情緒波動、決策能力受損。與此同時，扁桃體———大腦中感知威脅與恐懼的核心結構———則因壓力而“過度激活”，放大對外界刺激的負面感知，使個體更易陷入焦慮、煩躁與敵意。

尤其值得關注的是，大學階段處于大腦發育的重要“可塑期”。神經系統尚未完全定型，其結構連接正在優化，此時若遭遇持續高壓，則極可能影響成年后的情緒穩定性與認知功能，為后續心理障礙埋下風險。

從對抗到調節：科學減壓的路徑選擇

雖然壓力可能傷害大腦，但人類并非無能為力。研究早已證實，借助科學方法與積極策略，我們完全可以將壓力從“敵人”變為“信使”，從神經毒素變為成長推力。

規律的有氧運動，如晨跑、快走、騎行等，不僅提升身體素質，更能調節神經激素水平，促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，保護海馬體免受損傷。運動時分泌的多巴胺與內啡肽，則能緩解焦慮、提升幸福感，真正實現“身心共振”的療愈。

所謂正念，是指對當下狀態的覺知與接納。哈佛大學研究指出，8周的正念練習可顯著增強前額葉厚度，減少扁桃體體積，從而提升情緒調節力。在河北師范大學心理中心的正念小組中，許多同學通過每日十分鐘的安靜呼吸練習，找回了內心的秩序感。

心理學家Cohen等人發現，良好的社會支持系統能有效減緩HPA軸的激活水平，從而緩解壓力反應。朋輩輔導、朋友傾聽、師長支持，都是對抗孤獨、釋放壓力的重要方式。“我在你身邊”，是應對心理危機時最動人的回應。

制定合理作息、保持營養飲食、建立明確計劃、分階段學習，都是減壓過程中的“日常修煉”。番茄工作法、時間管理表、小目標獎勵機制，雖簡單卻有效?？茖W指出，外部秩序感的建立，有助于增強大腦對不確定性的容忍度。

修復之路：補救壓力造成的腦神經損傷

當壓力已然造成影響，我們是否還有挽救的可能？答案是：只要尚有連接存在，大腦就永遠不會“宣判終結”。

大腦神經元具備重新生長與連接的能力。規律運動可激活海馬體神經生成，認知訓練可促進突觸重構。例如記憶力練習、數獨游戲、注意力集中訓練，能在損傷區域旁建立“替代路徑”。

認知行為療法（CBT）通過重構負性思維模式，改變個體對壓力源的解釋方式，提升情緒復原力。正念練習則增強情緒識別與接納能力。腦電圖研究表明，兩者均可提升前額葉活躍度，改善功能連接，從而恢復受損系統的調控能力。

DHA、B族維生素、鎂、鋅等微量元素對神經傳導與膜穩定性至關重要?？茖W膳食不僅是身體的滋養，更是神經修復的“建材庫”。同時，優質睡眠是神經系統“夜間自檢”的前提。研究指出，深度睡眠期大腦會主動清除代謝廢物、整合白天信息，為神經再生提供最佳窗口。

在河北師范大學，向陽花心理健康指導服務中心已幫助許多同學在挫折中獲得鼓勵與陪伴。正如一位參與者所寫：“我以為自己被困在壓力的山谷里，后來才發現，有很多人已經在山腳點起了燈”。與壓力共處，以復原為名

壓力，是一種現代生活的“新常態”。我們無法將它驅逐出生活，但可以學習與它和平共處。我們要學會覺察傷痕，也要學會自我縫補；要接納脆弱，也要有點亮自愈的能力。

愿每一位河北師大的學子，在奮斗與期盼之中，照顧好自己的神經系統，守住內心的穩定島嶼。讓我們在壓力之下，仍能保持溫柔而有力的心跳，走出屬于自己的堅韌之路。

摘要：

“你叫什么來著？”“我剛才明明還記得……”生活中，我們或許都曾為遺忘感到懊惱，把它視作粗心、老化或能力不足的表現。然而，近年來來自神經科學與認知心理學的研究正不斷顛覆我們的常識———遺忘，不僅是大腦運作的正常組成部分，更是進化賦予我們的珍貴能力。

在信息日益膨脹的當代社會，理解“為什么我們會遺忘”以及“為什么我們會遺忘”，已不僅是學術探索，更是認識自我、優化學習、促進心理健康的智慧啟迪。為什么我們會遺忘：大腦的精密選擇

傳統觀點將大腦比作“信息倉庫”，一切經驗與知識都像文件一樣被永久儲存，遺忘則是“檔案丟失”或“資料損壞”。但現代神經科學告訴我們，這種比喻并不準確。記憶更像是一個動態的網絡結構，不斷受到編碼方式、使用頻率、情緒狀態與生理條件的影響，始終處于塑形與重構之中。

加拿大神經科學家Blake3Richards與Paul3Frankland在《自然評論·神經科學》上提出“記憶適應理論”，認為大腦并不追求信息的全面保留，而是根據預測價值主動舍棄部分內容。這個過程中，遺忘不是出錯，而是為了增強我們對當下與未來的應對能力。

與這一觀點呼應的是突觸修剪機制。加州大學的研究表明，大腦每天都在主動“刪減”那些使用頻率較低的神經連接。這種“神經斷舍離”有助于提升大腦效率，保持學習能力與認知清晰度。正如圖書館員定期清理舊書，為新書騰出空間，突觸修剪也是一種“認知更新”的自然過程。

哈佛大學心理學家Daniel3Schac-ter在《記憶的七宗罪》中指出，遺忘是我們大腦運行的“可接受缺陷”。他提出，編碼失敗、信息衰退、干擾作用和動機性壓抑等看似“失誤”的遺忘現象，其實往往有利于保護心理健康與維持注意力資源。例如，當我們經歷心理創傷時，大腦可能會自動抑制相關記憶，以避免過度情緒波動，這正是動機性遺忘的表現。

從進化的視角看，遺忘并非大腦的局限，而是一種為生存而優化的策略。忘記不重要的信息，是為了更好地記住真正關鍵的內容；模糊過去的創傷，是為了勇敢地面對未來的挑戰。

遺忘對人的好處：從超憶癥說起

當我們對自己“記不住”感到懊惱時，不妨回頭看看那些“記得太多”的人。2006年，美國神經心理學家James3McGaugh首次研究了一類極為罕見的人群：超憶癥患者。這些人幾乎可以準確回憶起自己生活中任意一天發生的所有細節，甚至包括天氣、衣著、聽到的歌曲。然而，正如許多研究揭示的那樣，超憶癥并非一種“天賦異稟”的超能力，反而是一種沉重的心理負擔。

研究表明，超憶癥患者常常無法控制回憶的泛濫。他們難以遺忘負面事件，常因不斷回想創傷經歷而陷入焦慮與強迫狀態。更令人驚訝的是，他們在抽象思維與問題解決能力上，并不顯著優于普通人。也就是說，擁有大量記憶并不等于擁有更強的認知能力。

這一現象恰恰說明了遺忘的重要性。適度的遺忘，幫助我們從過去中抽身，以更新的視角看待當下生活。遺忘使我們能夠重塑經驗、調整情緒，并重新與世界建立聯系。

此外，遺忘還能增強認知彈性。在快速變化的社會中，面對不斷更新的信息系統與復雜多樣的社會關系，個體必須具備不斷適應的能力。如果我們不能忘記過時的知識、無法放下舊有的情緒，就難以騰出認知空間去擁抱新知、建立新關系。正如一位心理學家所說：“遺忘不是失敗，而是為重生鋪路?！?

心理學研究也表明，遺忘有助于注意力的優化?！禨cience》期刊刊登的一項研究顯示，個體若能主動“遺忘”與當前任務無關的信息，在面對新學習任務時表現得更為專注與高效。這種主動遺忘機制幫助大腦合理分配資源，把精力集中在真正重要的內容上。

在情緒調節方面，遺忘亦有不可替代的作用。我們每個人或多或少都經歷過痛苦時刻，而那些最終能夠走出陰影的人，往往都具備某種“淡化記憶”的能力。這并不意味著他們否認痛苦的存在，而是通過遺忘的過程，為自己構建一個更具彈性、更富希望的心理空間。

心理學家將這一現象稱為“心理免疫機制”，即大腦通過遺忘來減弱痛苦記憶的影響，幫助個體逐步恢復內心平衡。正是遺忘，給予我們重新出發的可能。

記住遺忘，是為了更好地生活

在傳統教育和文化認知中，記憶常常被當作才智的象征，而遺忘則常與粗心、懶惰、不努力畫上等號。然而，科學正在幫助我們重新理解：優秀的認知能力并不意味著“記住一切”，而是要“記住該記住的，忘記該忘記的”。

“在信息爆炸的時代，記住一切并不代表聰明，恰當遺忘才是一種高級認知能力”這句話不僅是對傳統觀念的糾偏，也是對現代個體認知策略的引導。

我們不必對偶爾的遺忘感到羞愧。忘記昨晚夢到什么、忘記不重要的對話、忘記十年前的小考試成績———這些都是大腦優化認知資源的自然反應。而那些始終沉湎于往事、無法釋懷的人，反而可能因記憶的“滯留”而失去通往未來的能力。

更值得一提的是，遺忘機制正在為人工智能領域提供新啟發。在大數據時代，如何讓機器有效“忘記”冗余信息、選擇性保留關鍵數據，是提高算法效率的核心問題之一。未來，模擬人類“遺忘機制”的AI模型，或許將成為智能技術的新突破口。

對人類而言，遺忘的意義從來不只是“減少記憶量”，而是重塑我們與世界、與自我、與未來的關系。它讓我們可以輕裝上陣，勇敢前行；它讓我們知道，回憶雖美，但不必執念；它提醒我們，在記憶與遺忘之間，生活真正的智慧，是懂得取舍。